核心在于起跑反应、加速节奏、步频步幅和冲刺技术。起跑时重心前倾，双脚用力蹬地，前几步快速发力；加速阶段保持身体逐渐直立，手臂前后摆动幅度大；途中跑时大腿高抬，前脚掌着地，步频与步幅平衡；最后10米加大摆臂，身体前倾压线。同时需加强爆发力训练（如深蹲跳、高抬腿）和核心力量，配合正确的呼吸节奏（两步一呼一吸）。
【常见问题】
问题1：100米起跑反应慢怎么办？
回答1：起跑反应可通过听枪声练习提升，日常多做蹲踞式起跑模拟，集中注意力于信号，同时加强腿部爆发力训练，缩短蹬地时间。
问题2：100米跑时如何保持高步频？
回答2：高步频需强化大腿力量与神经协调，可进行快速高抬腿、小步跑练习，并注意手臂摆动频率带动双腿，避免过度跨步。
问题3：100米冲刺阶段体力不足怎么办？
回答3：冲刺阶段体力不足源于无氧耐力弱，建议进行间歇跑（如60米×6组）和极限冲刺训练，并调整呼吸节奏，最后20米憋气发力。